La Cohérence cardiaque, la méditation du cœur
Astuce => Application RespiRelax+ à télécharger sur mobile.
La cohérence cardiaque est un terme utilisé par les scientifiques pour décrire un état physiologique efficace dans lequel les systèmes nerveux, cardio-vasculaire, hormonal et immunitaire travaillent de manière efficiente et harmonieuse.
C’est un état physiologique provoqué par la mise en œuvre d’une simple technique de respiration. Cela induit très rapidement, mais de manière temporaire, un état de bien-être naturel. Après un bref apprentissage, sa pratique régulière permet à chacun de parvenir à une meilleure gestion du stress, anxiété, dépression, douleurs, addiction, phobie, insomnie, dysfonctionnements neurologiques etc. et à une plus grande adaptation à son environnement.
L’apprentissage des techniques de cohérence cardiaque sur trois semaines permet de pouvoir gérer les tensions au quotidien et d’installer progressivement une attitude de calme au niveau émotionnel.
Les premiers résultats positifs constatés concernent :
la nette amélioration du sommeil
une diminution progressive de la charge émotionnelle
un certain apaisement général
une plus grande résistance au stress
Il faut effectuer au moins trois minutes de cohérence cardiaque soutenue, trois fois par jour pour en ressentir les conséquences positives.
L’idéal est de ritualiser l’exercice pour qu’il fasse partie de notre mode de vie.
La balle de tennis
Plusieurs fois par semaines, faîtes rouler une belle de tennis sous vos pieds, en position assise, pendant 3 à 5 minutes.
Appliquez autant de pression que vous pouvez le supporter et passez sur toutes les zones du talon aux orteils.
Les principaux bienfaits pour ne pas tous les citer :
Stimulation du système digestif
Relaxation
Assouplissement des tissus plantaires
Augmentation du flux sanguin ...
L'Auto-massage plantaire et palmaire
Massez vous les pieds et les mains aussi souvent que possible pour détendre et dénouer vos tensions. Le moment idéal => avant le coucher !
Initiez-vous au Yoga
Astuce => Application guidée pour débuter => Down Dog
Marchez en pleine nature
Les pinèdes et la mer !!... Nous habitons un département qui s'y prête ! On chausse ses baskets !
Plongez vos pieds dans un bain
Dans une bassine d’eau chaude, mélanger :
2 cuillères à soupe de bicarbonate
1 noisette de gel douche
4 gouttes d’huile essentielle de lavande ou de tea-tree ou de petit grain bigarade.
Baignez vos pieds 20 minutes puis appliquer une crème hydratante plutôt que le ponçage !
La lumière du jour
Exposez-vous au moins 30mn par jour, de préférence le matin.
Offrez-vous une lampe de luminothérapie (10 000 lux minimum).
Les fleurs de Bach
Bilan émotionnel personnalisé à réaliser sur le site => https://fleursdebach.fr/choisir-ma-fleur-de-bach/bilan-emotionnel/
Les petits bonhommes allumettes
Outil utile pour se libérer des relations négatives => https://etre-optimiste.fr/les-petits-bonhommes-allumettes/
Favoriser l'élimination des toxines après ma séance et prolonger ses bienfaits
Chouchouter son microbiote
