QUELLE POSITION PRENDRE ?
La meilleure position est couchée sur le côté droit, la jambe gauche légèrement repliée au dessus.
Si vous vous couchez du côté gauche, ce n’est pas trop grave. Vous fatiguez juste un peu votre coeur qui est comprimé par le poumon.
La pire des positions est à plat ventre. Non seulement ce n’est pas une position physiologique pour vos articulations, surtout le cou, mais vous comprimez votre cage thoracique et perdez ainsi une grande partie de votre capacité respiratoire.
Le matelas doit être relativement dur.
La courbure physiologique de la colonne cervicale doit être respectée. Attention au trop gros coussin.
La pièce bien aérée et non surchauffée. Il vaut mieux prendre quelques couvertures de plus qu’une pièce surchauffée qui dessèche l’air ambiant et épuise les liquides organiques de l’organisme.
DURÉE DU SOMMEIL
On dit en médecine traditionnelle chinoise qu’il ne faudrait pas dormir moins de 6 heures par nuit et pas plus de 8 heures.
Une heure de plus pour une femme qui, de par sa nature plus Yin que l’homme, a besoin de plus de recharge.
Un enfant qui est en pleine croissance a besoin de plus de sommeil qu’un adulte.
Un cérébral aura besoin de moins d’heures de sommeil qu’un sportif.
Une personne âgée qui ne fait pratiquement plus d'effort, chez qui les déperditions énergétiques sont moins importantes, aura besoin de beaucoup moins d’heures de sommeil.
Mais d’une façon générale, un excès ou un manque de sommeil chronique est obligatoirement néfaste pour la santé.
Le fait de dormir trop longtemps affaiblit le système immunitaire. Cela peut avoir une influence sur la digestion du bol alimentaire et la transformation des aliments en énergie.
Un déficit chronique en heures de sommeil empêche l’organisme de reconstituer ses réserves. Les défenses immunitaires s’amenuisent, ainsi que les facultés d’adaptation. Affaiblissement des protections de l’organisme et maladies sont au bout du chemin.
Il convient aussi de s’adapter au rythme des saisons. En hiver, la nuit étant plus longue que le jour, on devra dormir davantage. En revanche, en plein été, nous avons besoin de moins d’heure de sommeil.
LES MEILLEURS CRÉNEAUX HORAIRES
Les meilleurs créneaux horaires se situent entre 22-23 heures jusqu’à 6-7 heures.
Partant du principe que la recharge optimale se situe aux alentours de minuit (entre 23h et 3 heures), si vous vous couchez tous les jours vers 1 heure du matin et que vous dormez vos 8 heures, vous perdez quand même une partie de la recharge de la batterie.
Un élément essentiel : la notion de régularité est un maître mot. Plus que les créneaux horaires, le danger vient de la rupture des rythmes.
QU’EST-CE QU’UN SOMMEIL IDÉAL ?
Quand il est parfaitement régulé, avec une batterie bien rechargée, une personne en bonne santé doit pouvoir s’endormir dans les minutes qui suivent le coucher et se réveiller en pleine forme sans l’aide d’aucun réveil.
Il y a un autre critère. On ne doit pas se souvenir de ses rêves.
COMMENT SE PRÉPARER À UN BON SOMMEIL ?
Une règle de base : il convient de se mettre au lit quand on est sûr d’avoir terminé sa digestion.
Ne surtout pas s’endormir devant la télé.
QUE FAIRE SI VOUS N’ARRIVEZ PAS À VOUS ENDORMIR ?
Les 3 types d’insomnies :
Vous n’arrivez pas à vous endormir. L’excès d’activité mentale vous empêche de dormir.
Vous vous endormez par épuisement, vous vous réveillez, vous rendormez, et ce plusieurs fois dans la nuit. Les aliments dans votre estomac “pourrissent”. Vous avez trop mangé et n’avez pas attendu la digestion avant de vous endormir.
L’insomnie de deuxième partie de nuit. On se trouve un tableau de blocage, de stagnation d’énergie au niveau du foie.. Syndrome courant dans notre mode de vie occidental.
Ces 3 types d’insomnies peuvent se combiner entre eux.
QUELQUES PETITS TRUCS
La respiration “souffler la bougie” pour mieux s’endormir. Cet exercice se fait au lit avant de se coucher.
2 séries de 10 respirations. Vous laissez pénétrer l’air par les narines en gonflant le ventre sans forcer l’inspiration. Ensuite, vous imaginez que vous avez une bougie devant vous et, lorsque vous expirez par la bouche, la flamme doit quasiment ne pas bouger. L’expiration va donc être très lente et progressive, sans jamais être à bout de souffle.
On imagine en plus que l’air inspiré est blanc et qu’il vient nourrir notre corps. Tandis que l’air expiré est un peu grisâtre, chargé de toxines de notre organisme.
C’est l’énergie mentale, la puissance de nos pensées qui dirigent tous les phénomènes physiques à l’intérieur de notre organisme.
Endormez-vous sur une relaxation profonde.
Massez vos pieds 10-15 minutes en insistant sur les plexus.
QUE FAIRE LE MATIN AU RÉVEIL ?
Il est fondamental de s’étirer. Comme le font les animaux, vous vous étirez sur une inspiration très lente de la pointe des pieds jusqu’à l'extrémité des doigts.
Vous pouvez frotter chaque zone de votre corps avec une serviette roulée.
LA RELAXATION AU SECOURS DU SOMMEIL
La relaxation est le grand antidote d’un mauvais sommeil, d’un sommeil non récupérateur.
10 minutes de relaxation bien menée équivalent à trois heures de sommeil.
Elle consiste à relâcher un à un tous les muscles du corps, se trouver dans un état proche de l’endormissement.
De très nombreux enregistrements audio dirigeant des séances de relaxation sont à votre disposition sur Internet.
Les 2 meilleurs moments dans la journée sont :
Après le repas du midi
En rentrant chez vous, en fin de journée
LES HUILES ESSENTIELLES ET LES PRODUITS DE LA RUCHE
En aromathérapie, de nombreux mélanges permettent de favoriser l’endormissement. N’hésitez pas à me contacter.
En apithérapie, les miels de tilleul, d’oranger, de sapin, de thym et de montagne sont également conseillés.
LA RÉFLEXOLOGIE
Un protocole spécifique sollicite les zones reliées à la stimulation nerveuse, hormonale et musculaire.
Une séance permet à la personne de se relaxer profondément grâce, notamment, à l’action sur le système nerveux dit parasympathique.
À travers un suivi régulier, la réflexologie est une solution efficace pour accéder à un sommeil de qualité.
Solution aussi naturelle, puisque contrairement à la prise de médicaments, on obtient un résultat durable.
Où commander les bons produits
Oursons sommeil => https://tinyurl.com/33s43764
Phytospray => https://tinyurl.com/3t7tpr5v
Bibliographie : La médecine traditionnelle chinoise - Jean Pélissier.
Comments